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    Plan de entrenamiento para medio maratón

    El medio maratón es la competición perfecta para desafiarte como corredor y como atleta. Entrenarás para aumentar la fuerza y la resistencia con carreras largas y carreras de recuperación. Y también desarrollarás la velocidad con diferentes carreras de velocidad.

    Este plan de 14 semanas para correr una media maratón te llevará a la línea de salida para que atravieses la línea de meta. El objetivo no es solo aumentar la fuerza y la velocidad, sino tambien entrenar de forma más inteligente. Creemos que convertirse en mejor atleta implica convertirse en mejor entrenador.

    ¡Felicitaciones por decidirte a comenzar este viaje épico!

    Más información sobre los entrenamientos de running

    Descripción del plan

    Aquí tienes una muestra de cómo sería tu entrenamiento la primera semana del plan. Descárgalo para ver lo que te espera durante las 13 semanas siguientes.

    14 Semanas para la carrera:

    1. CARRERA DE RECUPERACIÓN: 15:00


    2. CARRERA DE VELOCIDAD: Intervalos / calentamiento de 5:00 / 8 intervalos de 1:00 a ritmo de 5 km / 1:00 de recuperación entre intervalos


    3. CARRERA DE RECUPERACIÓN: 25:00


    4. CARRERA DE VELOCIDAD: Juego de velocidad / calentamiento de 5:00 / juego de velocidad de 21:00: alterna entre 1:00 de carrera intensa y 2:00 de carrera de recuperación hasta llegar a 21:00


    5. CARRERA LARGA: carrera de 5 km

    ¡Vamos!

    ¿Tienes ganas de entrenar para un medio maratón? Descarga nuestro plan de entrenamiento y comienza a correr hoy mismo.