Plan de entrenamiento para maratón
El maratón es la competición definitiva para cualquier corredor. Y entrenar para un maratón es la experiencia de running definitiva.
Ganarás toda la resistencia que necesitas en las carreras largas y carreras de recuperación de cada semana. También te convertirás en un corredor más eficaz con una selección de carreras de velocidad. Y, lo que es más importante, en un corredor más inteligente listo para cruzar la línea de salida.
Este plan se diseñó en torno a un programa de 18 semanas. Se creó para adaptarse a tu nivel de experiencia y su objetivo es ofrecerte toda la flexibilidad que necesitas para prepararte para un maratón. Podrás usarlo cuando quieras, tanto si faltan doce como dieciocho semanas para la carrera
Tú decides lo que agregas al programa y, por lo tanto, los beneficios que obtienes de él. Te recomendamos entrenar durante al menos 12 semanas antes del maratón para que puedas correr con comodidad y completar los entrenamientos programados.
¡Felicitaciones por decidirte a comenzar este viaje épico!
Descripción del programa
Aquí tienes una muestra de cómo sería tu entrenamiento la primera semana del programa. Descárgalo para ver lo que te espera durante las 17 semanas siguientes.
18 Semanas para la carrera:
1. CARRERAS DE RECUPERACIÓN 10:00
2. CARRERAS DE VELOCIDAD: Intervalos / calentamiento de 5:00 / 8 series de 1:00 a ritmo de 5 km / 1:00 de recuperación entre intervalos
3. CARRERA DE RECUPERACIÓN: carrera de 3,2 km / 2 millas
4. CARRERA DE RECUPERACIÓN: 7:00
5. CARRERA LARGA: carrera de 8 km
¡Vamos!
¿Tienes ganas de entrenar para un maratón? Descarga nuestro plan de entrenamiento y comienza a correr hoy mismo.