PREPARA TUS 7K
¿Estás lista para adentrarte en el mundo del running?
El entrenamiento exige una combinación de velocidad y resistencia. Esto significa que correrás carreras largas que te desafiarán, carreras de velocidad que te emocionarán, y carreras de recuperación que te harán más fuerte. Entonces podrás cruzar la línea de salida y correr hacia la línea de meta.
Este plan se diseñó en torno a un programa de 8 semanas. Se creó para adaptarse a tu nivel de experiencia y su objetivo es ofrecerte toda la flexibilidad que necesitas. Podrás usarlo cuando quieras, tanto si faltan cuatro como ocho semanas para la carrera.
Tú decides lo que agregas al plan y, por lo tanto, los beneficios que obtienes de él. Te recomendamos entrenar durante al menos cuatro semanas antes de los 7 km para que puedas correr con comodidad y completar los entrenamientos programados.
Más información sobre los entrenamientos de running
Descripción del programa
Aquí tienes una muestra de cómo sería tu entrenamiento la primera semana del plan.
8 Semanas para la carrera:
1. CARRERA DE RECUPERACIÓN: carrera de 3 km
2. CARRERA DE VELOCIDAD: intervalos / Calentamiento de 5:00 / 8 Series de 1:00 a ritmo de carrera de 5km / Recuperación de 1:00 entre todos los intervalos / Recuperación de 5:00 al terminar los intervalos.
3. CARRERA DE RECUPERACIÓN: 25:00
4. CARRERA DE VELOCIDAD: intervalos / calentamiento de 5:00 / 5 series de 2:00 a ritmo de carrera de 10km / Recuperación de 1:00 entre todos los intervalos / Recuperación de 5:00 al terminar los intervalos.
5. CARRERA LARGA: carrera de 4 km
¡Vamos!
¿Tienes ganas de entrenar para una carrera de 7 km? Descarga nuestro plan de entrenamiento y comienza a correr hoy mismo.