PREPARA TU MEDIA MARATÓN

El medio maratón es la competición perfecta para desafiarte como corredor y como atleta. Entrenarás para aumentar la fuerza y la resistencia con carreras largas y carreras de recuperación. Y también desarrollarás la velocidad con diferentes carreras de velocidad.

Este plan de 14 semanas para correr una media maratón te llevará a la línea de salida para que atravieses la línea de meta. El objetivo no es solo aumentar la fuerza y la velocidad, sino tambien entrenar de forma más inteligente. Creemos que convertirse en mejor atleta implica convertirse en mejor entrenador.

¡Felicitaciones por decidirte a comenzar este viaje épico!

Descripción del plan

Aquí tienes una muestra de cómo sería tu entrenamiento la primera semana del plan.

14 Semanas para la carrera:

1. CARRERA DE RECUPERACIÓN: 15:00


2. CARRERA DE VELOCIDAD: Intervalos / calentamiento de 5:00 / 8 intervalos de 1:00 a ritmo de 5 km / 1:00 de recuperación entre intervalos


3. CARRERA DE RECUPERACIÓN: 25:00


4. CARRERA DE VELOCIDAD: Juego de velocidad / calentamiento de 5:00 / juego de velocidad de 21:00: alterna entre 1:00 de carrera intensa y 2:00 de carrera de recuperación hasta llegar a 21:00


5. CARRERA LARGA: carrera de 5 km

¡Vamos!

¿Tienes ganas de entrenar para un medio maratón? Descarga nuestro plan de entrenamiento y comienza a correr hoy mismo.